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海洋之神网上代理,冬季健康老师们,几招教您迈开腿

2020-01-09 10:17:49
冬季锻炼,要注意哪些做好充分准备气温低,体表血管遇冷收缩,血流缓慢,肌肉的黏滞性增高,韧带的弹性和关节的灵活性降低,极易发生运动损伤。另外,冬季户外运动的时间不宜过长,运动量不宜过大,否则会引起身体的不良反应,易对身体造成伤害。另外,避免吸烟,因为烟中的烟碱可使人的四肢血管发生收缩现象,促使手脚不能获得充分的热度。

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冬天来啦!

此时的您,是不是仍在课堂上教书育人,在办公室批改作业,在实验室专心科研……

俗话说得好:“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。”为了您的健康,为了教育事业的蓬勃发展,在这个寒冷的季节,我们更要动起来,练起来,跑起来……

冬季锻炼,有啥好处

参加冬季体育运动,不仅能锻炼身体,增强体质,而且能锻炼不怕严寒的坚强意志,提高身体的抗寒能力、增强抵抗各种疾病的能力。

冬天运动所消耗的热量远大于夏天,因为肌肉需要消耗更多能量来抵御寒冷的天气,所以一旦运动起来消耗的卡路里会比夏天来得多!

冬季体育锻炼,接受阳光的照射,阳光中的紫外线不仅能杀死人体皮肤、衣服上的病菌,对人体有消毒作用,还能促进身体对钙、磷的吸收作用,有助于骨骼的生长发育,尤其对正在长身体的中学生来说更为重要。

冬季锻炼还可以加快血液循环,增加了大脑氧气的供应量,这对消除大脑长期工作带来的疲劳,增强记忆力,提高学习效率,都有积极的作用

冬天天气较干,当身体透过运动、健身来提高体温时,脑中的神经传导物质多巴胺的产量也会升高,让心情更快乐。

冬季锻炼,要注意哪些

做好充分

准备

气温低,体表血管遇冷收缩,血流缓慢,肌肉的黏滞性增高,韧带的弹性和关节的灵活性降低,极易发生运动损伤。准备活动可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活动胳膊和下蹲等,尤其是冬泳下水前,一定要有充分的预备活动,通过慢跑、全身按摩等方法,调动机体各部分的机能活动,提高中枢神经系统的兴奋性和反应能力。

运动量应

由小到大

不宜骤然间剧烈长跑,必须有一段时间小跑,活动肢体和关节,待机体适应后再加大运动量。通过锻炼,感到全身有劲,轻松舒畅,精神旺盛,体力和脑力功能增强,食欲、睡眠良好,说明这段时间运动是恰当的;倘若感到身体软弱无力,提不起精神,疲乏不堪,食欲减退,厌恶锻炼,就要注意减少运动量,或改用另一种运动锻炼方式。

采取

鼻吸口呼

因为鼻腔黏膜有血管和分泌液,能对吸进来的空气起加温作用,鼻腔的鼻毛和鼻分泌物能阻挡空气里的灰尘和细菌,对呼吸道起保护作用。随着运动量的增大,只靠鼻吸气感到憋气时,可用口帮助吸气,口宜半张,舌头卷起,抵住上颚,让空气从牙缝中出入。

注意

保暖防冻

晨起室外气温低,宜多穿衣,待做好预备活动,身体暖和,再脱去厚重的衣裤进行锻炼。锻炼完以后则要及时穿好衣裤,注意保温,尤其是冬泳后,宜立即用柔软、干燥的浴巾迅速擦干全身,擦红皮肤,穿衣保暖,避免寒邪入侵。

冬季锻炼,要怎么练

从中医角度讲,冬季万物皆“藏”,属阴性,以固护阴精为本,宜少泄津液。所以冬季健身不建议进行大运动量、出汗很多、对抗很激烈的项目,而慢跑、快走、太极拳、保健操等运动方式则比较适合冬季。

另外,冬季户外运动的时间不宜过长,运动量不宜过大,否则会引起身体的不良反应,易对身体造成伤害。

最后一点,就是冬季北方地区空气干燥寒冷。在运动之后一定要及时补充水分,尤其以热饮为主,入热牛奶、热茶、热巧克力等等。这些热饮不仅可以补充水分,还能够帮助身体恢复能量。

冬季锻炼,该吃什么

饮食要合理,做到粗粮细粮搭配得当:吃粗粮有什么好处呢?

饮食专家指出,粗粮中维生素、矿物质及膳食纤维等含量很高,有较强的御寒功效,而且多食用一些粗粮对预防便秘和心血管保健等很有好处。

同样,一定要少喝酒,避免喝烈性酒:许多人以为冬季喝一点高度白酒有御寒的效果,那么,天冷喝酒御寒正确吗?专家指出,这种想法和做法都是错误的,饮酒不仅不会增强人体的御寒能力,而且还会造成皮肤血管扩张。

另外,避免吸烟,因为烟中的烟碱可使人的四肢血管发生收缩现象,促使手脚不能获得充分的热度。

内容综合自北京晚报、长春日报、微信公众号乐视户外、健身增肌减脂

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本期编辑:晋浩天 邢妍妍

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